6 วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ แค่เปลี่ยนพฤติกรรม รับรองหุ่นดีก็มีได้ ไม่ใช่เรื่องยาก

6 วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ

6 วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ ความกลัวอ้วนกับผู้หญิงมักเป็นของคู่กัน ดังนั้นผู้หญิงส่วนใหญ่จึงกังวลถึงน้ำหนักของตนเอง และพยายามหาทุกวิถีทางเพื่อลดน้ำหนักให้ได้

6 วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ ไม่ว่าจะเป็นการอดอาหาร หรือการทานยาลดความอ้วน แต่รู้ไหมว่าวิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุด ก็คือการเปลี่ยนพฤติกรรมนั่นเอง มาดูกันว่าเราจะลดน้ำหนักด้วยการเปลี่ยนพฤติกรรมได้อย่างไร

6 วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ

1.ไม่กินจุกจิก ระหว่างมื้อ

การกินจุกจิกระหว่างมื้อ หรือกินของว่างมากเกินไป จะทำให้อ้วนได้ง่าย ดังนั้นไม่ควรกินจุกจิกเป็นอันขาด หรืออาจเปลี่ยนเป็นของว่างที่มีประโยชน์ อย่างเช่น ผลไม้ และธัญพืชแทนก็จะดีที่สุด

2.เคี้ยวช้าๆ ให้ละเอียด

การกินอาหารด้วยความเร่งรีบทำให้กินอาหารได้เยอะกว่าที่ร่างกายต้องการ จนสะสมเป็นไขมันในที่สุด แต่การกินอาหารช้าลงจะทำให้สมองสั่งให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น และกินอาหารได้น้อยลงกว่าปกตินั่นเอง ดังนั้นถ้าอยากลดน้ำหนักก็ต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมมาเคี้ยวช้าๆ กันเลย

3.อย่าละเลยมื้อเช้า

หลายคนเลี่ยงการกินอาหารมื้อเช้าเพื่อลดน้ำหนัก แต่รู้ไหมว่านั่นเป็นการเข้าใจผิด เพราะนอกจากไม่ทำให้น้ำหนักลดลงแล้วยังส่งผลเสียต่อสุขภาพอีกด้วย เนื่องจากร่างกายต้องการอาหารมื้อเช้ามากที่สุด ดังนั้นไม่ควรละเลยมื้อเช้าอย่างเด็ดขาด

4.เดินหรือขึ้นลงบันไดบ้าง

การเดินหรือขึ้นลงบันไดบ่อยๆ ก็จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีเช่นกัน ซึ่งก็เป็นวิธีออกกำลังกายที่ง่ายมาก และเหมาะกับคนที่ขี้เกียจหรือไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายเป็นที่สุด

5.หลีกเลี่ยงการกินมื้อดึก

ยิ่งกินมื้อดึกมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งทำให้น้ำหนักเพิ่มมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นควรเลี่ยงการกินอาหารมื้อดึกอย่างเด็ดขาด ด้วยการพยายามนอนให้เร็วขึ้นกว่าเดิม จะได้ไม่รู้สึกหิวและเผลอกินมื้อดึกโดยไม่รู้ตัวนั่นเอง นอกจากนี้สำหรับใครที่ต้องทำงานดึกและมักจะต้านทานความหิวไม่ไหว ก็แนะนำให้เลือกทานเฉพาะอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ เช่น โยเกิร์ต นม หรือผลไม้บางชนิดแทน แล้วจะไม่ทำให้อ้วนอย่างแน่นอน

6.ไม่เครียด

ความเครียดทำให้ร่างกายหลั่งสารคอร์ติซอลออกมา เป็นผลให้เกิดความหิวมากขึ้น จึงมักจะทานอาหารมากกว่าปกติ ดังนั้นถ้าไม่อยากอ้วน ก็ต้องพยายามลดความเครียดให้น้อยลง โดยพยายามหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้น และหาอะไรที่ช่วยสร้างความผ่อนคลายทำบ่อยๆ เพียงเท่านี้คุณก็จะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายแล้ว

ไม่ยากเลยใช่ไหมคะ สำหรับวิธีลดน้ำหนักที่เรานำมาแนะนำกัน เพียงแค่เปลี่ยนพฤติกรรมใหม่ก็จะทำให้คุณลดความอ้วนได้อย่างง่ายดายแล้ว เพราะฉะนั้นลองทำตามวิธีเหล่านี้กันดู แล้วจะได้ผลลัพธ์ที่โดนใจอย่างแน่นอน

ขอบคุณแหล่งที่มา     https://www.sanook.com

แนะนำ 4 วิธี ออกกำลังกาย ช่วยลดน้ำหนักได้แบบเร่งด่วน

แนะนำ 4 วิธี

แนะนำ 4 วิธี สำหรับสาวๆ การออกกำลังอาจดูเป็นเรื่องที่ทำให้เหนื่อยล้า แต่ใครก็รู้ว่ามันทำให้ร่างกายแข็งแรง กระชุ่มชวย และที่สำคัญยังช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดีอีกด้วย

แนะนำ 4 วิธี สำหรับสาวๆ การออกกำลังอาจดูเป็นเรื่องที่ทำให้เหนื่อยล้า แต่ใครก็รู้ว่ามันทำให้ร่างกายแข็งแรง กระชุ่มชวย และที่สำคัญยังช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดีอีกด้วย หากเราออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง สม่ำเสมอ วันนี้เราจึงมี 4 วิธีแนะนำการออกกำลัง ที่ช่วยลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนมานำเสนอกัน เพื่อให้คุณสาวๆ ได้ใช้เวลาอันมีค่า ได้อย่างคุ้มค่าที่สุด โดยมีวิธีใดบ้างก็ต้องไปดูกันเลย

แนะนำ 4 วิธี

1.กระโดดเชือก

เป็นการออกกำลังกายที่สาวๆหลายคน อาจมองข้ามว่าการกระโดดเชือก ไม่น่าจะเป็นสิ่งที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากมายนัก แต่เดี๋ยวก่อน ใครเลยจะรู้ว่าการกระโดดเชือกธรรมดาๆโดยใช้ความเร็วในการกระโดดแบบปานกลางนี่แหละ สามารถที่จะช่วยคุณสาวๆเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 10 แคลอรี่ต่อนาทีเลยล่ะ ถ้าเราแบ่งเวลามากระโดดเชือกกันเพียง 20 นาที ต่อวัน เราก็จะเบรินไปได้ถึง 200 แคลในเวลาเพียงไม่ถึงครึ่งชั่วโมง เจ๋งไปเลย

2.การขึ้น-ลงบันได

อย่ามองข้ามการขึ้น-ลงบันได ออฟฟิศ หากสาวๆท่านใด ไม่อยากเสียเงิน เสียเวลาในการเข้าฟิตเนส การขึ้น-ลงบันไดบ้านหรือที่ทำงาน เพราะมันเป็นช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้เป็นอย่างดี โดยสำหรับคุณสาวๆท่านใดที่มีน้ำหนัก 160 ปอนด์ หากใช้เวลาเพียง 10 นาทีในการขึ้นลงบันได ก็สามารถเบรินได้มากกว่า 100 แคลอรี่เลยทีเดียวค่ะ

3.การวิ่ง

เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่แสนง่าย และสะดวกมาก เพราะเราไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ ขอแค่ความมีวินัย และอดทน เพราะเราจะสามารถเผาผลาญพลังงานไปได้ถึง 600 – 700 แคลอรี่ต่อชั่วโมง เพียงการวิ่งแค่ 10 นาที ดังนั้นแล้วหากใครยังไม่เริ่มออกกำลังกายลดน้ำหนัก เพราะไม่มีอุปกรณ์ใดๆ การวิ่งน่าจะเป็นอีกทางเลือกที่ดีสำหรับคุณค่ะ

4.Burpees

ชื่ออาจจะดูไม่คุ้นตาคุ้นสาวๆเท่าไหร่ แต่มั่นใจว่าน่าจะมีหลายๆท่านได้เคย เห็นท่าการออกกำลังกายแบบนี้มาบ้างแล้ว คือการย่อตัวลง ต่อมาทำท่าเตรียมวิดพื้น วิดพื้นเสร็จก็ไปยังท่าเตรียมอีกครั้ง และกระโดดเป็นอันจบท่า 1 ครั้งค่ะ การออกกำลังท่านี้ช่วยให้ร่างกายทุกส่วนได้ทำงาน รวมทั้ง ปวด และหัวใจด้วยนะคะ

หากเรามีวินัยออกกำลังกายด้วยท่าที่ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วตามที่แนะนำมานี้ ควบคู่กับการคุมอาหารแล้วล่ะก็ เชื่อว่าสาวๆต้องได้หุ่นสวยดังใจ ในเวลาอันรวดเร็วแน่นอนค่ะ สำคัญคือควรทำอย่างต่อเนื่อง ไม่หักโหมจนเกินไป เท่านี้หุ่นปังแบบสาวสุขภาพดี ก็ไม่ไกลเกินเอื้อมแล้วค่ะ

ขอบคุณแหล่งที่มา     https://www.sanook.com